|
Padling i havkajak er heldigvis meget sjældent forbundet med alvorlige
skader.
Der er dog nogle skader, der går igen, som man ved at tænke sig lidt om
og være opmærksom på kroppens signaler, forholdsvis let kan undgå. Får
du ondt i f.eks. håndleddet, er det dumt ikke at forsøge at gøre noget
ved det, så snart ømheden opstår. En hviledag eller to i tide kan måske
betyde, at du undgår en længerevarende skade med langt flere ”hviledage”
til følge.
De fleste skader er belastningsskader i håndled, albuer og skuldre,
hvilket er ganske naturligt, da det netop er de muskler og led, der
bruges mest. Men også lænden giver mange problemer. I de fleste tilfælde
skyldes belastningsskaderne mangelfuld teknik. Men også udstyr og
mangelfuld eller forkert indstilling kan have stor betydning. Ud over
overbelastningsskader forekommer der også mere akutte skader. Typisk er
det ryggen der skades. F.eks. når man skal bære en tung kajak op på
stranden, have den op eller ned fra bilen eller lignende situationer.
Men også støttetag, særligt highbrace, har mange skulderskader på
samvittigheden.
Håndled
Den oftest forekomne skade inden for
havkajak er seneskedehindebetændelse i håndleddet.
Det viser sig typisk som ømhed på oversiden af håndleddet i form af
ømhed og hævelse. Et sikkert tegn på at den er mere gal end bare lidt
øm, er, hvis det ”knaser” i håndledet, når det bevæges. Dette kan
tydeligt mærkes ved at lægge fingrene på det ømme punkt og bevæge hånden
op og ned. Denne ømhed skyldes i langt de fleste tilfælde, at du holder
forkert på pagajen eller har en for lang eller tung pagaj. Gør du ikke
noget ved ømheden hurtigt, kan det udvikle sig til en skade der kan tage
rigtig lang tid at komme over. Mange døjer med sådanne skader i årevis
og kommer først af med dem efter lang pause og en seriøs indsats for at
få en bedre teknik samt evt. en ny pagaj. En pagaj med et ergonomisk
skaft er for mange løsningen. Dels giver det ergonomiske skaft mindre
belastning for håndleddet, dels vil man naturligt holde mindre fast om
pagajen, da det er meget let at mærke pagajens indeks med disse skafter.
Albuer
Ømhed i albuen skyldes ofte, at du holder
for stramt om pagajen. Igen vil en pagaj med ergonomisk skaft i mange
tilfælde være en løsning, men du kan også prøve med noget ”padlevoks”.
Det er en voks man smøre på skaftet, så der er mere friktion i grebet.
Det gør, at pagajen ikke glider i hånden, og du dermed ikke behøver at
holde så stramt.
Skuldre
Skuldrene er udsatte, men her er det mest de
akutte skader efter et dårligt highbrace eller forkert løft, der er
årsag til en skade. Et dårligt highbrace kan undgås ved at træne teknik,
så den rigtige teknik sidder på rygrade. Hvis ikke teknikken er god nok,
er det meget bedre at bruge et lowbrace i stedet eller lade sig kæntre
for så at rulle op efterfølgende i stedet for at prøve at ”redde den”
med et highbrace. Det er endnu en grund til at lære at rulle godt, og
ikke bruge pagajen mere end absolut nødvendigt i dit rul og til
støttetag.
Løfteskader opstår typisk, når kajakken glider, og man forsøger at gribe
den. For at undgå kajakken ”smutter” fra dig, er det nødvendigt med en
god og gennemprøvet metode til at lægge kajakken op på f.eks. bilen.
Særligt hvis du skal lægge den op alene. En ridse i bilen eller i
kajakken bør også være at foretrække frem for en skadet skulder.
Surferøre
Er du meget på vandet i koldt vejr, er du
udsat for det, der kaldes ”surferøre”. Kort sagt er det brusk omkring
øregangen der vokser, så selve øregangen bliver mindre. Surferøre er
ikke noget, der kommer på en enkelt sæson, men udvikler sig langsomt
over en længere årrække. Eneste behandling er en operation, hvor brusken
fjernes igen. For at undgå dette bør du overveje at bruge ørepropper
eller anden god beskyttelse om vinteren, så du ikke får koldt vand i
ørene.
Lænden
Mange
for ondt i lænden, når de sidder i kajakken. I de fleste tilfælde
handler det om at indstille kajakken bedre og evt. være opmærksom på at
sidde rigtigt, når du er på vandet. I de fleste tilfælde kan du komme
rigtig langt alene ved at indstille rygstøtte og evt. sædet. Det kan dog
være nødvendigt at udskifte rygstøtten, da det ofte er en ganske
tvivlsom kvalitet, der følger med fra fabrikkerne. Det kan også være, at
selve cockpittet er for lavt eller placeringen af knæene ikke passer til
dig. I så fald er det enten at gå i gang med at træne smidighed eller
købe en ny kajak.
Husk,
de fleste skader kan undgås. God teknik er afgørende, da forkert eller mangelfuld
teknik meget ofte vil betyde forkerte belastninger og dermed risiko for
skader. |
