|
Grønlændervendingen er afgjort en teknik,
der for alvor kan flytte din padling op på ”ekspert” niveau.
Med et godt og sikkert rul vil bølger og
brænding blive en sjov legeplads i stedet for en forhindring, der skal
undgås. Samtidig vil dine støttetag og din bådføling i det hele taget
blive meget bedre, så du får langt mindre brug for at rulle, med mindre
du selv går for det i store brændinger og tilsvarende krævende forhold.
Alle kan lære at rulle. Det er slet ikke så
svært, som det måske kan se ud til.
For de fleste er der dog en psykisk grænse, der skal overvindes, hvilket
nogle skal bruge lang tid på, mens andre fanger den meget hurtigt. Til
de grundlæggende vendinger er selve bevægelserne er ikke så vanskelige,
men der er flere ting, der skal koordineres på en gang.
Der findes et utal af forskellige rul,
hvilket man vælger spiller ikke så stor en rolle, når bare det virker,
når der er brug for det, og rullet er sikkert. Der er ikke meget idé i
at træne et rul der ikke virker under de forhold, hvor det kan blive
nødvendigt. Hvad nytter det kun at kunne rulle i et stille havnebassin
eller andre steder, hvor vandet er stille, og man har tid og overskud
til at ”gøre sig klar”. Under ”virkelige” omstændigheder vil man kun
sjældent nå at forberede sig, ofte når man end ikke at få lidt ekstra
luft, inden hovedet er under vandet.
Rigtig mange har et rul, der kun virker på
stille vand, hvilket selvfølgelig ikke er særligt hensigtsmæssigt, da
det jo ikke er der, man kæntrer og har brug for at kunne vende kajakken
på ret køl igen. Der er heller ikke meget idé i et rul, hvor man slutter
rullet i en kropsposition, hvor det er svært at holde balancen eller at
bruge pagajen til at støtte med. Sidder du oprejst eller fremadlænet,
med pagajen vinkelret på kajakken, når du er færdig med dit rul, er du i
en perfekt position til at støtte, hvis det er nødvendigt, mens du
orienterer dig om, hvor du er. Eller måske nærmere, hvor den næste bølge
er. Mens du er meget udsat for at kæntre igen, hvis du sidder meget
bagudlænet og med pagajen parallelt med kajakken.
Grundprincippet ved et godt rul er, at
kajakken skal vippes rundt med kroppen og ikke trækkes rundt med
pagajen. Pagajen bruges til at starte bevægelsen, mens det er kroppen,
der får kajakken rundt. Når båden så er på rette køl, bruges pagajen til
at holde den der, så man ikke kæntre igen.
Inden du begynder at træne selve rullet, vil det derfor være en fordel
at træne C til C bevægelsen så
denne bevægelse sidder rigtig godt. Det næste er at bevare roen, når du
har hovedet nedad. Vi har alle noget stress i starten, når vi sidder med
bunden i vejret og gerne vil op og have luft. Men det er afgørende at
kunne takle denne stress og stadig tænke klart og roligt.
Når disse ting sidder rigtig godt er det tid
til at træne selve rullet. Her vil det være bedst at have en hjælper,
der kan stå i vandet og rette pagajen til og evt. hjælpe dig op, så du
ikke skal ud af kajakken hele tiden.
Desværre er der rigtig mange, der ikke
bruger den tid, det tager, at få C til C bevægelsen rigtigt ind på
”rygraden”, eller ikke bruger den tid der skal til for at blive helt
tryk og rolig med at sidde i kajakken med bunden i vejret og hovedet
under vandet, inden de begynder at prøve kræfter med at rulle. Ofte
betyder det, at rullet aldrig bliver til et godt og sikkert rul, men et
rul der kun virker under lette forhold, hvilket i bund og grund ikke kan
bruges til særligt meget. Et rul skal sidde, hvor der er brug for det!
Du kan naturligvis altid træne dit rul, men har du først fået nogle
dårlige vaner, kan det være meget tidskrævende at lægge disse vaner fra
sig.
Setup
De fleste vendinger starter med, at pagajen
og kroppen placeres på en bestemt måde, der gør det enkelte rul lettere
og mere sikkert. Dette kaldes for setup. Setup’et sikrer ikke alene at
kroppen er i den rigtige position og pagajen ligger i vandet, som den
skal. Setup’et er også med til at give den fornødne ro, så det bliver et
godt rul og ikke et stresset halv-panisk forsøg, der måske først lykkes
tredje gang eller måske slet ikke lykkedes.
Det er derfor meget vigtigt, særligt i
starten, at være meget omhyggelig med at komme i ”setup” inden selve
rullet. Er du hurtig, kan du ofte nå at komme i setup, inden du er helt
kæntret, hvilket gør det lidt lettere i starten, da vandet giver en
smule modstand, hvis du skal flytte pagajen og måske ændre din placering
under vandet.
 
Bemærk, hvordan pagajen ligger parallelt med kajakken og helt oppe i
overfladen. Kroppen er bøjet i et kraftigt C, så hovedet er lige under
overfladen. Forreste blad vinkles med håndleddet, så bladet vil ”skære”
sig op i vandet, når det føres ud i et sweep eller til et brace. Når du
ligger i setup med bunden i vejret, og hovedet under vandet så forsøg at
få hovedet så op mod overfladen som muligt. Derved får du et større "C"
og meget bedre rækkevide med pagajen!
I det følgende er det mest almindelige setup beskrevet med pagajen i
venstre side. De fleste, der bruger en højreskivet pagaj, vil have
lettest ved at lære at rulle med dette setup. Under såvel setup som
resten af rullet er det vigtigt, at du beholder samme greb om pagajen,
som når du padler fremad hele tiden – DU MÅ IKKE ÆNDRE GREBET! Start med
at læne dig godt fremover så du er helt nede og ”kysse” spraydækket, når
du kæntrer kajakken. Læg padlen parallelt med venstre side af kajakken,
og før den helt op i vandoverfladen med venstre hånd omkring hoften. For
at få pagajen højere op i vandet skal du forsøge at tvinge dit hoved op
mod overfladen. Du vil dermed sidde med kroppen i en C-formet position
med hovedet næsten oppe i overfladen. Drej pagajen ved at vride
håndledet indad, så fingrende ligger tættere på kajakken. Dermed vil det
forreste blads yderside ligger en anelse højere end den side, der vender
ind mod kajakken. Nu ligger du i setup og er klar til næste etape af
rullet.
Fra ovenstående setup er der to grundprincipper, du kan udføre selve
rullet på, eller mere præcist at give nok støtte med pagajen, så du kan
lave en god C til C bevægelse og dermed vippe kajakken rundt. Pagajen
skal starte bevægelsen, men det er kroppen, der skal få kajakken vendt
på ret køl. Den ene metode er at bruge et styretag. Her er sweeptaget
det mest almindelige at bruge. En anden mulighed er at bruge et
støttetag, hvor highbrace er mest almindeligt. Begge teknikker fungerer
rigtig godt. Grundlæggende ligner de også hinanden så meget, at der ikke
er noget i vejen for at træne begge rul.
Sweeprul
Sweeprullet minder meget om et fremad
sweeptag (styretag) udført samtidig med, at kajakken vippes rundt med
hoften.
Udgangspunktet er som ved de fleste rul at
gå i setup, så snart du mærker, at du er ved at kæntre og ikke kan eller
ønsker at ”redde den” med et low- eller highbrace. Det næste er selve
"sweepet". Her føres det forreste blad i en stor cirkelbevægelse fra
forenden til bladet er ca. ud for hoften, hvor du gerne skulle være
kommet op. Samtidig føres den bagerste hånd ind over bunden af kajakken,
så det forreste blad kan forblive oppe i overfladen gennem hele
bevægelsen.
For at få maksimalt støtte fra pagajen, skal blades holdes i en vinkel,
så det bliver oppe i overfladen og ikke ”skære” sig ned i vandet. Dette
gøres ved, at håndledet vippes fra en forovervinklet position fra setup
til et bagudbøjet håndled i slutningen at taget. Gennem hele sweeptaget
flyttes kroppen fra en foroverbøjet position til en oprejst eller en
anelse bagoverlænet stilling.
Er din timing rigtig, sidder du oprejst
eller kun lidt bagudlænet, når du er kommet helt op efter at have
rullet, Bliver du nød til at bruge et længere sweeptag og evt. læne dig
bagover bagdækket for at komme helt op på ret køl, skyldes det, at du
enten helt glemmer at vippe båden rundt, men hiver for meget i pagajen,
eller begynder vippet alt for sent! Du skal begynde at vippe kajakken
rundt med hoften og hovedet samtidig med at du begynder sweeptaget.
 |
 |
 |
| Fra setup føres bladet i en stor cirkelformet bevægelse
fra spidsen af kajakken og mod bagenden. Faktisk er det helt samme
bevægelse som et sweeptag, hvor du begynder taget foroverbøjet og
slutter det let bagudlænet. Samtidig med at sweeptaget begyndes, vipper
du kajakken rundt med hoften. Bemærk på første billede, hvordan kajakken
allerede er begyndt at blive rettet op. Er din timing god, vil du være
helt oppe, når pagajen er lidt over vinkelret på kajakken, og du sidder
oprejst. Det giver et perfekt udgangspunkt for støtte, hvis det skulle
være nødvendigt. |
Bracerul (C til C rul)
Bracerul er i praksis støttetaget, highbrace, udført med bunden i vejret. Fra standard setup i venstre
side føres højre blad ud fra kajakken og venstre blad ind over bunden af
kajakken. Derved ligger højre blad i vandoverfladen, og pagajen
vinkelret på kajakken omkring knæene. Næste etape er at vippe kajakken
rundt. Det gøres med en forholdsvis kraftig C til C bevægelse, hvor
hovedet forbliver lige under overflade så længe som muligt, inden det
kommer op af vandet som noget af det sidste. Samtidig føres højre øre
ned mod højre knæ. Det er netop denne bevægelse, der giver de fleste
begyndere problemer, da man meget let kommer til at hive i pagajen i
stedet for at vippe den rundt og hive hovedet op af vandet for tidligt.
Hiver du for meget i pagajen, vil bladet
ligge dybt i vandet, når du kommer op. Det er derfor enkelt at
kontrollere, om det var et godt bracerul eller ej blot ved at se,
hvordan pagajen ligger i vandet, når man kommer rundt. Jo højere oppe i
overfladen, jo bedre.
Bracerul er på flere måder det optimale rul.
Dels er man fremoverlænet gennem hele rullet og dermed bedst muligt
beskyttet, dels slutter rullet med at man sidder i et highbrace, der er
et meget effektivt støttetag, hvis der skulle komme en bølge eller
andet, der kræver støtte for ikke at kæntre igen.
 |
 |
 |
| Ved et standard bracerul føres pagajen fra setup ud til
siden, så den ligger vinkelret i forhold til kajakken. Herefter vendes
kajakken med en kraftig C til C bevægelse, hvor hele fokusen skal være
på at vende kajakken rundt. Pagajen bruges primært til at starte C til C
bevægelsen, men giver samtidig god støtte, hvis det er nødvendigt. På
billederne er det en mere effektiv variant af bracerul (også kaldes
advance brace rul). Her udnyttes sweepbevægelsen i starten til at få
kajakken rettet delvist op, men uden C til C bevægelsen. Derved har man
kajakken næsten halvt vendt på ret køl, inden man har hele sit C til C
og brace til at gøre det sidste. Bemærk, hvordan hovedet holdes lavt og
fremme. |
C-C rullet kan også udføres med overkroppen bagudlænet. (billedeserie
kommer snart)
Setup er nøjagtig det samme som Sweep og almindeligt C-C rul, godt
fremadlænet og med padlen placeret i vandoverfladen langs med kajakken.
Derfra føres padlen ud i et stort sweeptag mens kroppen følger bladet
bagud. Når du sidder med kroppen bagudlænet skal padlen ligge vinkelret
på kajakken og stadig i overfladen. Her laves en kraftig C-C bevægelse
som ved det almindelige C-C rul.
Fordelen ved dette rul er at det er let at udføre og derfor giver en
rigtig god chance for succes. Da du sidder fremadlænet i setup fasen og
hovedet vil være helt oppe i overfladen når du sweeper bladet ud, vil du
også være fint beskyttet hvis du ruller i brændingen eller steder hvor
der ikke er så dybt. Ulempen er, at når det kikser så sidder du
tilbagelænet og dermed meget mere eksponeret når du komme runder igen.
Det gør dig mere udsat og tager tid da du skal frem i setup igen, med
mindre du kan udføre et backdeck rul (hvor man starter fra en bagudlænet
position).
Træn
Et godt rul skal holdes ved lige. Bliv ved med at øve dig, til du kan
lave et godt sweep- eller bracerul og ikke bare kommer rundt med brug af
styrke. Hovedet skal sidst op ad vandet, og pagajen skal ligge højt i
vandet, når du slutter rullet. Er pagajen dybt nede i vandet (bladet
dybere end 20 – 30 cm), er det fordi du hiver for meget i pagajen og
vipper for lidt med hoften, eller det kan være din timing, det kniber
med (måske begge dele).
Når rullet begynder at sidde, så gør det til en vane at slutte
dagen/turen med et par vendinger. Gå også ud, når der er bølger, og pres
dig selv lidt, så du får trænet dit rul under lidt mere krævende
forhold. Prøv at rulle på forskellige måder, gerne uden pagaj men med en
padlevest eller en tom vanddunk (5-10 liter) i stedet. I starten kan det
være rart med en hjælper ude i vandet til at få dig op igen, uden at du
skal ud af båden hele tiden. Afgørende for et godt og sikkert
rul er, at det bliver trænet og holdt ved lige. Hvis du vil være god til
at rulle, kræver det meget træning. Du skal ud i bølger og hårdt vejr,
så du kan træne under realistiske omstændigheder – men at padle i bølger
og brænding kan være rigtig sjovt – i særdeleshed, når du ved at dit rul
sidder, og du ikke skal ud og svømme.
Lær at rulle rigtigt!
 |
|
 |
| På det første billede ses det, hvordan hovedet holdes nede i vandet så
længe som muligt. Prøv at fokuser på målet, nemlig at få kajakken vendt
og ikke hovedet op. Når kajakken er vendt på ret køl, skal hovedet nok
være ude af vandet. På næste billede ses en god
kropstilling ved slutningen af et rul. Her ses slutningen af et sweeprul,
hvor jeg sidder oprejst og stadig har god støtte fra pagajen, hvis det
skulle være nødvendigt, lige når jeg kommer op.
På sidste billede ses slutningen
af et dårligt udført sweeprul. Her er hele sweeptaget blevet brugt for
at komme rundt med det resultat, at jeg sidder tilbagelænet og med
pagajen tæt ind til kajakken. Dette giver meget lille mulighed for et
hurtigt støttetag samtidig med, at der er langt frem til setup, hvis
rullet kikser i første forsøg. Desuden vil man være lidt mere udsat for
at slå ansigtet, hvis det er på lavt vand, man ruller.
En
meget almindelig begynderfejl er at hive hovedet op ad vandet for
tidligt! - Hovedet SKAL komme sidst op ad vandet!
|
Brug hoften og hovedet!
Nøglen bag et godt rul ligger i, hvor godt du vipper kajakken rundt med
hoften og holder hovedet nede - ikke hvor mange kræfter du lægger i
pagajen!
Det kan ikke anbefales at træne med paddlefloat eller anden opdrift
monteret på pagajen eller at holde i pagajens blad i stedet for at holde
normalt på skaftet (extended roll/Pawalata). Ganske vist kan det være
lettere at komme rundt på fladt vand, men når man har meget støtte, er
man tilbøjelig til at hive alt for meget i pagajen i stedet for at bruge
hofte og hoved. Det betyder et rul, der i bedste fald vil være meget
ustabilt under de forhold, hvor du virkelig har brug for det – og hvad
nytter det, hvis du alligevel skal ud og svømme, så snart der er lidt
bølger?
Mange tror også det er lettere at rulle med en lang pagaj - det kan det
være - men kun på stille vand, i bølger og blæst nytter det ikke meget
med en lang pagaj.
Undgå svømmeture
Uanset hvor god du bliver til at rulle, vil
det ikke altid sidde i første forsøg. Nogle gange vil du måske skulle
bruge 2-3 ja måske endda 4 forsøg, inden det lykkedes. I sådanne
tilfælde er det meget vigtigt at forblive rolig og kontrollere den
uundgåelige stress, så også 4. forsøg kan blive et godt og omhyggeligt
forsøg. Den bedst måde at opnå denne ro på, er ved at koncentrere sig om
at gå i et godt setup mellem hvert forsøg, så har du noget andet at være
opmærksom på end at skulle have luft, og at du starter rullet fra det
rigtige udgangspunkt.
Træn dit rul, så det bliver et godt rul,
hvor du sidder oprejst, når du kommer op. Der er ikke meget idé i at
ligge på bagdækket med pagajens blad helt omme ved roret. Der skal bare
en lille bølge til, så kæntrer du igen. |
